Thói quen xấu khiến bạn giảm cân thất bại ?

26

Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình lại khó giảm cân đến như vậy? Thậm chí ngay cả khi bạn đã tiêu thụ từ 500 – 1000 calo/tuần, chạy bộ, làm việc “như điên”, tập thể dục các kiểu…, bạn vẫn béo! Câu trả lời rất đơn giản, đó là bạn vẫn còn nhiều thói quen xấu ảnh hưởng đến việc giảm cân. Nếu bạn có các thói quen được liệt kê dưới đây thì bạn nên tìm cách thay đổi nếu không muốn nỗ lực giảm cân trở thành vô ích.

1.Uống không đủ nước

Thói quen này dường như phổ biến với rất nhiều người, nhất là trong xu thế hiện đại, công việc nhiều đến nỗi chị em quên cả việc ăn uống. Chúng ta biết rằng, lượng nước chiếm một  phần vô cùng lớn trong cơ thể và nhờ chúng mà các bộ phận hoạt động bình thường, nhất là quá trình trao đổi chất.

Khi bạn cung cấp không đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, quá trình trao đổi chất diễn ra kém dẫn tới không loại bỏ các chất béo kịp thời. Việc tích tụ chất béo là cơ chế sinh ra bệnh béo phì. Bởi vậy, cho dù bận bịu đến đâu, bạn cũng đừng lơ đễnh việc uống nước đủ cho cơ thể trong ngày từ 7 – 8 cốc nước.

2. Lười vận động

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ vào sự hoạt động của các cơ, thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và thải loại độc tố. Ngược lại, khi bạn lười hoạt động, các chất béo trong cơ thể không có điều kiện thoát ra ngoài, vì vậy cơ thể sẽ ngày càng phát phì.

Bên cạnh đó, việc lười tập thể dục còn kéo theo sự hoạt động kém hiệu quả của các bộ phận trên cơ thể và sinh ra nhiều loại bệnh tật khác. Biện pháp tốt nhất cho bạn là hãy bố trí thời gian hợp lí để vận động cơ thể giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ thân hình đẹp.

3.Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều

Nhiều người cứ nhầm lẫn rằng cứ ngủ ít lại là sẽ giảm cân nhưng ngược lại thì không phải nhé ! Thiếu ngủ hoặc ngủ ít hơn 6 giờ/ngày thực sự khiến bạn tăng cân. Khi thiếu ngủ, hormon gây thèm ăn – ghrelin tăng lên và hormon gây cảm giác no, thỏa mãn – leptin giảm xuống. Vì thế, bạn có xu hướng thèm những thực phẩm cung cấp calo nhanh như carbonhydrat và chất béo. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tắt ánh sáng, nghe tiếng ồn trắng là những đề nghị giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Ăn quá nhiều thực phẩm có đường

Một số người thực sự nghiện đồ ngọt hoặc có cảm giác thèm cảm giác ngọt mãnh liệt. Những người này thường thừa cân và có xu hướng tự làm dịu với thực phẩm có đường. Hãy lựa chọn thực phẩm cẩn thận và xem xét nhãn ghi thành phần một cách kĩ lưỡng. Nếu bạn thực sự thèm ngọt, hãy chọn những thực phẩm có độ ngọt tự nhiên như trái cây.

4.Kế hoạch ăn uống không lành mạnh

Thực hiện theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, đã được tính toán từ trước, cho dù đó là ba bữa ăn chính hay những bữa ăn vặt trong ngày. Chuẩn bị cho những bữa ăn trong tuần của bạn vào ngày chủ nhật trước, và trữ chúng trong tủ lạnh. Vào những ngày trong tuần, bạn chỉ cần làm nóng chúng lại trên bếp hoặc bằng lò vi sóng.

Nghiên cứu trong những năm qua cho thấy, những người thường xuyên ăn ngoài thường ăn nhiều hơn và ăn những món nhiều năng lượng hơn hoặc cả hai, do đó họ thường dễ thừa cân hơn. Cách tốt để ngăn ngừa tiêu thụ calo quá mức là tự mình nấu ăn và hạn chế ra ăn ngoài. Khi phải ra ngoài ăn, hãy chú ý chọn những thực phẩm lành mạnh trên menu và chú ý phần ăn của mình, bạn không cần phải ăn hết những gì mà nhà hàng bày lên cho bạn.

5. Ăn tối muộn

Những người ăn tối trễ có khả năng bị thừa cân nhiều hơn những người ăn tối trước 8 giờ tối. Cho dù bạn đi ngủ muộn sau khi ăn tối, tiêu thụ nhiều calo sau 8 giờ tối không phải là thích hợp cho sức khỏe những người thừa cân. Hãy ăn bữa tối giàu chất xơ và chuẩn bị cho món tráng miệng ít calo trên chiếc ghế yêu thích của mình.

6.Các loại đồ uống ngọt có gaz

Bằng cách quan sát mẫu nước giải khát bạn đang dùng, các nhà nghiên cứu có thể cho biết liệu bạn có nguy cơ bị béo phì trong tương lai hay không. Quá nhiều calo trong chất lỏng gắn liền với bệnh béo phì và bệnh tiểu đường tuýp 2.

Hãy cân nhắc trước khi bạn chọn một loại đồ uống nào đó. Cố gắng tránh nước soda và thưởng thức cà phê hay trà vì chúng cung cấp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, loại bỏ cà phê và caramel vì chúng có thể thêm hàng trăm calo.

7.Không biết mình tiêu thụ bao nhiêu Calo

Có nhiều yếu tố để giải thích cho việc tăng cân. Tuy nhiên, nguyên nhân cơ bản là sự dư thừa năng lượng tiêu thụ so với năng lượng đã tiêu hao. Việc ăn theo cảm xúc, tùy hứng khiến nhiều người không để ý đến số lượng calo mà họ tiêu thụ.

Lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh và kiên quyết thực hiện cho dù đó là bữa chính hay phụ trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể.

8.Dùng viên giảm cân chưa đúng cách

Một nguyên nhân cũng khá quan trọng là việc sử dụng không đúng cách viên giảm cân sẽ khiến không mang lại hiệu quả cao như ý. Mắc nhiên khi bạn mua viên giảm cân về là chỉ quan tâm đến 1 ngày uống mấy viên, trước hay sau ăn, ngoài ra bạn không quan tâm đến những lưu ý khi giảm cân bằng thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng giảm cân là phương pháp được nhiều khách hàng sử dụng nhiều để hỗ trợ giảm cân, việc giảm cân có tác dụng cao khi bạn tập thể thao, chế độ ăn uống và lưu ý khi dùng thực phẩm chức năng

Vậy viên giảm cân loại nào tốt?

Viên giảm cân loại nào tốt và hiệu quả cao là câu hỏi của khá nhiều khách hàng hiện nay. Thông thường đối với những khách hàng mới tăng cân và muốn giảm cân thường suy nghĩ giảm cân là khá dễ chỉ cần dùng viên giảm cân là xuống kg ngay. Nên hay tìm mua những loại viên giảm cân giá rẻ mà quảng cáo hiệu quả cao, giảm rất nhanh khiến nhiều khách hàng bị mua nhầm sản phẩm kém chất lượng, hàng trôi nổi mà quan trọng là chưa được cơ quan chức năng có thẩm quyền kiểm định an toàn cho lưu hành

Sản phẩm giảm cân là thực phẩm chức năng không phải thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh