Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

27

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, thân hình cân đối như ý muốn của bạn.

Bạn có mong muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần để kịp mặc những bộ trang phục tôn dáng, sexy đầy quyến rũ trong dịp lễ tết. Công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để đến các trung tâm luyện tập thể dục giảm cân thường xuyên, ăn kiêng giảm cân chính là cách tốt nhất để giúp bạn giảm cân nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, cân đối đấy.

Nhiều người thường nghĩ ăn kiêng là phải nhịn ăn, ăn ít đi. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, để ăn kiêng bạn cần lập ra cho mình một kế hoạch ăn uống giàu chất xơ, vitamin, giảm lượng chất béo và đường.

Bạn cần thay đổi thực đơn của mình ngay bây giờ

– Hãy thay đổi thói quen ăn quà vặt, ăn thức ăn nhanh giàu năng lượng khiến mỡ thừa, năng lượng thừa tích tụ nhiều trong cơ thể bằng các loại trái cây, nước ép trái cây có vị chua như nước chanh, cam, bưởi, kiwi, dâu tây… vừa tốt cho sức khỏe, đẹp da và đồng thời giúp bạn thực hiện được bước đầu giảm cân hiệu quả.

– Thay đổi cách chế biến thức ăn: Hạn chế các món ăn chiên, xào, nướng như gà rán, thịt xiên, bánh chiên… bởi chúng khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân bằng các món đơn giản, càng ít gia vị càng tốt như các món luộc, hấp, cách thủy… vừa giữ được dinh dưỡng của món ăn vừa tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

– Bổ sung thêm nhiều thực phẩm có lợi cho việc giảm cân: Bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, củ quả, duy trì thịt nạc, ức gà, cá hấp để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Đồng thời uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày đào thải độc tố và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần ngày 1

– Bữa sáng: 7h00

Ăn 2 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 cốc nước chanh pha thêm ít muối.

Nếu vẫn cảm thấy đối bạn có thể dùng thêm dưa chuột hoặc 1 quả táo.

– Bữa trưa: 12h30

Ăn nửa chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc

Cách nấu canh bí đao giảm cân rất đơn giản: bạn đem bí đao thái cục, thịt nạc và hành khô xay nhuyễn, cho vào nồi nấu nhừ, nêm nếm gia vị vừa ăn là được, tắt bếp cho ít hành lá vào. Món này rất ngon và lạ miệng.

– Bữa tối: Trước 19h00

Dùng nửa chén cơm + canh bí đao nấu thịt + 1 quả táo xanh

Có thể ăn thêm nửa miếng đậu luộc + 1 đĩa đậu que luộc.

Canh bí đao giảm cân trong bữa tối bạn nấu tương tự như lúc trưa.

Chú ý: Trong ngày nếu bạn có cảm giác khát thì hãy uống nước chanh thay vì uống nước lọc bình thường nhé. Vì nước chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh hơn mà lại làm đẹp da hiệu quả nữa đấy.

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần ngày 2

– Bữa sáng: 7h00

2 bánh cuốn + 1 trứng tráng + dưa chuột rau sống + 1 cốc nước chanh.

– Bữa trưa: 12h30

Nửa chén cơm + canh bí đỏ hoặc bí ngô nấu thịt + củ đậu nộm + 1 cốc nuớc chanh + 1 quả táo.

– Bữa tối: Trước 19h00

Canh bí đỏ nấu thịt + táo.

Ngày thứ 3 thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

– Bữa sáng: 7h00

1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + 1 đĩa salad dưa chuột hành tây +1 cốc nước chanh

– Bữa trưa: 12h30

Nửa chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 cốc nước chanh.

– Bữa tối: Trước 19h00

Canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + dưa hấu + 1 cốc nước chanh.

Ngày thứ 4 thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

– Bữa sáng: 7h00

1 tô miến gà + rau sống + dưa chuột + 1 cốc nước chanh

– Bữa trưa: 12h30

Nửa chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + nửa quả đu đủ chín ( sinh tố) + 1 cốc nước chanh.

Bữa tối: Trước 19h00

1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau mùng tơi + nửa quả bưởi + 1 cốc nuớc chanh.

Ngày thứ 5 + ngày 6 thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần ngày thứ 5,6 Canh thập cẩm gồm củ cải trắng, bí đao, cà rốt, khoai tây, su su nấu nhừ với thịt nạc và hành ngò + nước chanh khi khát.

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần ngày 7

Bạn có thể tùy ý chọn lựa bất kỳ thực đơn giảm cân ngày nào trong tuần mà bạn yêu thích để sử dụng.

Nhưng lưu ý là uống thật nhiều nước, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhé.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần:

Bạn nên uống thật nhiều nước, kết hợp tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày để có được kết quả giảm cân nhanh. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết, việc tuân thủ đúng thời gian ăn uống còn có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn cả việc cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn.