Tổng hợp những phương pháp giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

14
Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, thẩm mỹ mà còn khiến các bà mẹ cảm thấy mất tự tin. Dưới đây là những phương pháp giảm cân sau khi sinh nhanh chóng mà các mẹ nên tham khảo qua.

1. Tăng cường vận động

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, bạn hãy tăng thời gian tập luyện thêm so với ngày thường. Bạn không cần tập các bài tập quá nặng, mà chỉ cần thay đổi các thói quen hàng ngày như leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối cũng là cách để đốt các chất béo hiệu quả.

2. Hạn chế lượng đồ ăn nhanh đưa vào cơ thể

Thông thường, những đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo, dầu mỡ, với lượng calo khổng lồ. Sử dụng đồ ăn nhanh không những khiến bạn càng tăng cân nhanh mà còn giúp tích tụ mỡ ngay trên phần bụng của bạn. Thay vì sử dụng đồ ăn nhanh bạn hãy thay thế chúng bằng những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: rau xanh, các loại trái cây sẽ giúp cho vóc dáng của bạn trở nên thon gọn hơn.

3. Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì  ăn 3 bữa chính, bạn hãy thêm vào 2 bữa phụ khoảng 9-10h sáng và 3-4h chiều. Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể 1500 calo để có hiệu quả cao. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn hạn chế việc cảm thấy đói và ăn nhiều trong 1 bữa, chống lại tình trạng tích tụ mỡ bụng và chứng dư thừa cân.

4. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.

5. Uống trà chanh

Trà chanh là một loại thức uống phổ biến, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Axit trong chanh giúp kích thích tiêu hóa. Sự kết hợp giữa trà xanh và chanh là một lựa chọn hoàn hảo cho người muốn giảm cân.

6. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Trong 6 tuần đầu sau sinh nở, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tự tiêu hao mỡ để trở về vóc dáng gần với ban đầu. Hơn thế nữa, các mẹ cũng cần cho bé bú để tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Vì thế, bạn không cần dùng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay lập tức. Các mẹ nên chọn loại thức ăn, đồ uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân.

Hãy bổ sung một số loại thực phẩm giảm cân mà bạn yêu thích như bưởi, táo, lê, dâu tây, chuối… Ngoài ra ăn sữa chua, uống sữa không đường cũng có công dụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

7. Ngủ đủ giấc

Không ngủ đủ giấc sẽ làm gia tăng tỷ lệ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối.

8. Làm việc nhà

Làm việc nhà cũng là một những mẹo giúp giảm cân hiệu quả tại nhà tuyệt vời. Đây là công việc khiến bạn tiêu tốn khá nhiều calo. Bạn phải đi chợ chọn thức ăn, phải lau dọn cầu thang, sàn nhà, nấu cơm, giặt quần áo, lau chùi bàn ghế, sắp xếp đồ đạc…. Chính những hoạt động này giúp cho cơ thể của bạn được vận động một cách tự nhiên. Nếu muốn giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn hãy thực hiện các công việc với tần suất cao, tốc độ nhanh.

9. Cách đi đứng, Tập các bài tập nhẹ

Nên giữ thẳng lưng, hít vào và giữ căng bụng, đếm đến 5 rồi thả lỏng cơ, nhắc lại 5 lần động tác này. Bạn hãy làm động tác này bất cứ lúc nào có thể.

Bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Sau đó co chân lại, dùng tay kéo chân sát vào ngực. Thở ra và chạm trán vào đầu gối, hít lại, đặt đầu lên sàn nhà. Làm lại toàn bộ động tác này 3 lần.

Lưu ý rằng việc áp dụng chế độ ăn uống sao cho đủ dinh dưỡng để có sữa cho bé ti mà vẫn đảm bảo giảm cân nhé các mẹ. Với những phương pháp giảm cân sau sinh nhanh trên đây sẽ giúp các mẹ có thêm mẹo để giảm béo sau sinh