Top 10 thực phẩm tăng cân bổ dưỡng cho người gầy

16

Có rất nhiều lý do khiến bạn muốn tăng cân nhanh. Mặc dù nhiều người cho rằng ăn nhiều là cách tốt nhất để tăng cân nhanh, thực sự đây là cách tăng cân sai lầm dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 10 thực phẩm tăng cân cực hiệu quả cho những người gầy. Nếu bạn muốn cơ thể đầy đặn hơn, khỏe khoắn hơn thì đừng bỏ qua 10 thực phẩm tăng cân bổ dưỡng này nhé. 

Trong khi rất nhiều người chỉ quan tâm tìm hiểu xem làm thế nào để giảm cân thì lại cũng có những người muốn tăng trọng lượng cơ thể thêm vài kilogram nữa. Nếu bạn cũng là một trong số những người này thì đừng bỏ qua 10 thực phẩm hỗ trợ tăng cân sau đây.

1.Thịt cá hồi hỗ trợ tăng cân

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân cũng như sức khỏe. Lượng chất béo tốt omega-3 dồi dào trong cá hồi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp người gầy tăng cân hiệu quả.Trong cá hồi chứa một lượng lớn calo và chất đạm, 120g cá hồi chứa 168 calory và 28g protein. Ngoài ra còn có vitamin D, selen, vitamin B3, B6, B12, photpho và magie và nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Cá hồi còn giúp người gầy thoát khỏi chứng mất ngủ, cho giấc ngủ ngon và sâu, đồng thời, cá hồi còn giúp tăng cường cơ bắp ở nam giới nhờ vào chất tryptophan.

2.Quả sồi nướng hỗ trợ tăng cân

Mùa thu là mùa của quả sồi. Loại quả này có chứa chất chống oxy hóa và chất xơ rất tốt cho thực đơn tăng cân.

Hãy nhớ là nướng quả sồi với một chút dầu oliu nhé.

3.Bơ đậu phộng hỗ trợ tăng cân

Bơ đậu phộng được đánh giá là một trong những thực phẩm siêu béo dành cho những người đang muốn tăng cân. Trung bình, trong 100g bơ đậu phộng có chứa tới 25g đạm, 20g carbonhydrat, 9.2 g đường, 50g chất béo và rất nhiều chất xơ cũng như tinh bột.

4.Trứng gà, mật ong hỗ trợ tăng cân

Trứng gà là một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có giá trị dinh dưỡng cao với nhiều hợp chất bổ dưỡng và các loại vitamin như B6, B12, B2 và Folate. Lòng trắng trứng có chứa 4g protein với 40 loại khác nhau, tất cả đều có lợi cho sự phát triển của cơ thể con người. Protein chủ yếu trong lòng trắng trứng là Ovalbumin, Ovalbumin đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất có sự tham gia của enzyme và hoạt động như một protein dự trữ.

Chất béo của trứng nằm chủ yếu ở lòng đỏ. Lòng đỏ trứng chứa 4,51g chất béo, trong đó có khoảng 2,75g chất béo có lợi cho sức khỏe.

5.Bơ hõ trợ tăng cân

Bơ là thực phẩm tăng cân cực hữu ích. Chất béo trong bơ sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cần. Tuy nhiên cần nhớ là chỉ nên ăn bơ ở mức vừa phải vì ăn quá nhiều bơ sẽ không tốt cho tim.

6.Chuối hỗ trợ tăng cân

Một quả chuối trung bình chứa 27g carbohydrate với 14g đường. Viện Y học Mỹ cho biết mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calo đến từ carbohydrate trong chế độ ăn uống 2000 calo/ngày. Một quả chuối chiếm 12% tổng nhu cầu carb và đường trong chuối là đường tự nhiên nên ăn chuối tăng cân khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối chứa một lượng lớn kali, có thể giúp tránh các trường hợp tổn thương cơ như chuột rút, đau cơ với những người thưởng xuyên tập luyện thể dục thể thao.

Mặt khác, chuối cũng chứa lượng calo hợp lí, một quả chuối tây trung bình chứa 105 calo và thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Vì vậy, ăn chuối tăng cân cho người gầy theo hướng có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp cho vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp.

7.Khoai tây hỗ trợ tăng cân

Khoai tây là một loại cây trồng lấy củ chứa tinh bột có giá trị kinh tế cao trong nền nông nghiệp nước ta. Đây là thực phẩm chứa khá nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người như: photpho, niacin, kali, mangan, carotenoid, flavonoid, vitamin C, B5 và B6

8.Các loại hạt hỗ trợ tăng cân

Các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa giúp bổ sung calo lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn. Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt bí ngô là thực phẩm tăng cân rất tốt cho sức khỏe của bạn

9. Cá ngừ hỗ trợ tăng cân

Cá ngừ là loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh.

Những thức ăn giàu protein giúp tăng cân một cách lành mạnh đó là cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua ít béo.

10.Hoa quả sấy hỗ trợ tăng cân

Bạn có thể bổ sung lượng calo cho cơ thể một cách nhanh chóng bằng cách ăn hoa quả sấy khô thay vì ăn trái cây tươi vì hoa quả sấy khô chứa nhiều calo mà lại rất bổ dưỡng.

Trên đây là top 10 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả, bạn khá dễ dang tìm các loại thực phẩm này. Việc cần thiết là bạn nên có kế hoạch ăn uống hợp lý, có chế độ tập luyện thêm thể thao để giúp cơ thể khỏe mạnh từ đó giúp tăng cân hiệu quả nhé !

Dùng thực phẩm chức năng tăng cân

Hiện tại dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân là phương pháp được nhiều người dùng , bởi đây là cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và tiết kiệm được thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao. Một gợi ý mà bạn có thể tham khảo về giá trị dinh dưỡng của các loại tảo xoắn Nhật Bản có thể giúp ích trong kế hoạch tăng cân của bạn